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对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。



重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。



在跑步机上跑步会很无趣,的确,闷在房间或健身房默默的锻炼,容易觉得无聊和疲惫。在室外路跑,空间很开阔,而且也有风景可以欣赏,呼吸新鲜的空气,不会觉得枯燥和压抑。

英国的科学家曾经做过一个实验,找了9名男性跑者,先让他们在外面马路上跑,并监测了能量消耗情况。然后,安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。研究显示,在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体中心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。








跑步机上跑步时运动心率:

运动心率,即*在运动时保持的心率状态。不管是慢跑,还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持较佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷患者则会使血糖急剧降低,而且减之效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。



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