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*原则：不可依赖

*对腰椎的前屈活动具有明显的限制作用，通过限制腰椎的活动量和活动范围，使局部损伤*得以休息，为血运的恢复和损伤*的*创造有利的环境。但是腰部长期不运动可能会导致肌肉的废用性萎缩、腰椎各关节灵活性降低，对腰围产生依赖，甚至造成新的损伤和劳损。

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日常*：拖地

拖地也是腰niu伤的常见原因，顺势热感*带现货供应，其动作的危险因素也是弯腰和拖地动作会导致的腰部旋转。建议屈髋代替弯腰动作，双手交替拖地减少一侧压力，顺势热感*带价格，也可以由前到后直线拖地以避免腰部旋转的伤害。

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如何*：

腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

给背包减负

背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。

别睡太硬的床

别睡太硬的床，同时，别选太高的枕头。如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。