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女士进行力量训练,****简单可行的是用哑铃(建议选择5kg左右重量),哑铃动作基本能有效锻炼全身。如果在健身房还可以用固定器械来完成相应部位锻炼动作,健身教练培训班,在家如果没有哑铃可用矿泉水瓶来替代,每天选择一个部位用1-2个动作锻炼4-6组即可,健身教练证书,每组12-20次左右,基本上20分钟就能完成。
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健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以*和****体形体态,****灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
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活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的*器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面用海绵垫。
开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
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