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柔道：源于日本古代柔术，在奥运会上，男选手得分并赢得比赛的时间是5min，女子为4min。如果双发都没有得分，则由三名裁判按照多数*的原则确定胜者，柔道比赛场地典型尺寸见下表。

主赛区

附加比赛或安全区9.1m×9.1m(日本)可变

11m×11m(欧洲)

每边加2.73(日本)

每边加2.5m(欧洲)总赛区(TA)14.55m×14.55m(日本)

16m×16m(欧洲)主赛区高出地面0.5~1.1m。

　仰卧腿上举：　　A.*锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。　　B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上，散打垫，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。　　C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，散打垫子，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练*：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

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