*瑜伽图片择优推荐

正位瑜伽——头肘倒立式

****：这个姿势同头倒立式一样，*瑜伽图片，可以调节肩倒立式的效果，形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的****，正确地练习本体式都可以起到效果，而且，本体式还可以修长双腿，打开髋部，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，****各种相关疾病。

1.以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，上身前倾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住双肘，落在地面上。呼气，松开手肘，双手十指交叉相握，手放在地面上，两手臂成正三角形。臀部上抬，脚尖点地，身体慢慢往前移。

2.吸气，脚向脸的方向靠近，进一步提起臀部，使腿部伸直，身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地，左脚朝天空方向拉伸，呼气。

3.进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气。

4.再次吸气时，分开双腿，双腿髋部在重力作用下大大地打开，保持好身体的平衡，收紧腹部。

蝴蝶式1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

天鹅式1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到不能倾斜为止，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

《瑜伽*》是一套专为以*为主要目的的观众所精心编排的瑜伽训练法。通过一系列的动作设计，帮助休炼者达到燃烧全身多余脂肪，祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。*与美体一举两得，坚持练习，你可以充分感受到自己身材变苗条了，身体变得更加健康。

可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

小宛瑜伽长年招收学员，招聘瑜伽教练，欢迎来电咨询