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很重要的四个字 宁轻勿简

每个健身设施上都有使用说明和图示

建议多向练的好的人请教

重量尽量用自己可以控制的 不要一昧追求大重量

如果动作不到位 不但伤手腕还容易拉伤肌肉 使目标肌群没有得到充分锻炼

瑞士球这种东西虽然占地面积大，但可以创造一些曲度方便特殊部位的练习，在家里用瑞士球可以在某些程度上替代部分健身房*器材，特别是对于平衡的锻炼以及肌肉群的稳定有显著的作用。从一开始瑞士球就是一种康复器材，现在用来锻炼背部、腹部（特别是侧腹）肌肉、减大腿内侧，蝴蝶袖都很有帮助。

坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

动作介绍：1.坐上划船器，长乐跑步机专卖店，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁。

2.向前倾斜，长乐跑步机，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，长乐跑步机，缓慢地还原为起始位置。

“为什么健身的时候不推荐跑步机？”“每天在跑步机跑10千米，长乐跑步机厂，腿会受伤不？”“如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”“健身房的教练们为什么要阻止我赤脚跑步？”“推荐一些家用健身器材？”“跑步机5公里半小时400卡，椭圆机5.6公里8 00卡而且感觉没有跑步机累。想问为什么？