武校少林武术-威林武术培训班-江北区少林武术

论武术基本功和基本动作在武术运动中的作用

摘要：系统地进行基本功和基本动作练习，武校少林武术，能增强各个关节，韧带的柔韧性和灵活性，少林武术拳术，****肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，少林武术学校，能****前庭分析器的机能，这对****动作质量和****、减少练习中的伤害事故起到重要作用。

基本功和基本动作的训练是武术的基础训练。通过基本功和基本动作训练，能够使身体各部位得到的发展，较快地****武术运动员的专项身体素质。同时，对于武术动作的规范化，纠正与****身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有良好的作用。它是学习拳术、器械套路和****技术水平的基础，因此是非常重要的。没有良好的基本功和基本动作训练，是不可能攀登运动技术高峰的。

我国武术运动的练功内容和形式丰富多彩，不仅按照身体部位来选择练习，而且注意发展身体素质；不仅注意形体运动，而且在练功中还要求精、神、气、力、功；不仅注重机体内部机能的****，而且也要求手、眼、身法、步的协调一致。这些内容和练功方法是在千百年实践中创造总结出来的，并且证明是行之有效的。如何根据武术运动特点，在教学和训练中，更快更好地****身体训练和技术水平，武术基本功和基本动作都有着重要的意义。

武术基本功手法练习

手法练习是在基本功的基础上运用拳、掌、勾、爪四种手型，并结合上肢格、架、推、挡等方法，按上肢手法和各种身法及多种腿法的基本规律反复操练的一种练习方法。主要有冲拳、架拳、贯拳、砸拳、推掌、亮掌、顶肘、盘肘等。

1.冲拳

动作要领：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽;两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上;眼视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平;眼视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习(图53)。

练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和冲拳、收拳前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。

要求：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行;当肘离开身体后快速旋臂前冲。（武术运动中的“劲力”再认识）

2.架拳

动作要领：开步站立与肩同宽;两拳抱于腰间，眼视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳;头向左转，目视左方(

练习步骤：参考“冲拳”

要求：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.贯拳

动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。左脚向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳从体侧向前上方弧形横击，肘部微屈，拳眼朝下;目视右拳。以腰带臂，力达拳面(图55)。

练习步骤:参见“冲拳”。

要求：：一手侧伸，江北区少林武术，直臂向前上方伸出做靶子。贯拳之手要握紧，拳面握平，旋臂、翘腕，使整个拳面着力。可结合击打沙包或手靶练习武术基本功手法练习武术基本功手法练习。

4. 砸拳

动作要领：并步站立;两臂垂至腿侧;眼视前方。右手握拳上举;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背为力点砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同时两腿屈蹲(图56)。

练习步骤：由轻到重，做右拳下砸，左手迎击的练习。完整练习(或结合震脚)体会动作的整体配合及协调性。

要求：要求两腿靠紧，头上顶，动作干净利落，砸拳清脆击拳声响亮。

学习武术的好处

武术不仅有健身和技击的价值，而且富有浓郁的艺术色彩。表现在运动中攻与防、虚与实、刚与柔、开与合、快与慢、动与静、起与伏等交替变化形成的强烈的动感、均衡的势态、恰当的节奏、和谐的韵律，使百看不厌。就单个动作而言，讲究的上、中、下三盘错落，高有鹰击长空的气概，低有钱翔浅底的雅趣，如“大跃步前穿”，忽地凌跃而起，忽地又伏身而下，似长风出谷，若燕子抄水，妙不可言。其套路运动变化，讲究动之如涛、静之如岳、起之如猿、轻之如叶、重之如铁、缓之如鹰、快之如风等充满着矫健、敏捷、洒脱、舒展而遒劲的美，使人的情操在演练中受到陶冶，****自身的修养和审美能力。