*训练营-阳光兴亚-42天*训练营

　　快速减腿 女生怎样快速减腿？

　　女生快速减腿方法一：锻炼 放松

　　经常做下蹲运动，可锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果，在沐浴后3分钟内，此时的代谢****旺盛，涂上腿部乳液，并加以放松，可快速减腿。

　　女生快速减腿方法二：踮脚运动

　　笔直的小腿与纤细的脚腕才能更吸引眼球，各位女生们不妨在空闲的时间里做做简单的踮脚运动，封闭式*训练营效果，可有效消除多余的赘肉，双手扶着墙壁，两脚张开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　女生快速减腿方法三：足浴 半身浴

　　久坐办公室的女性容易引起*浮肿，不妨采用足浴或半身浴来帮助消除水肿，可有效****血液循环，加速代谢，从而达到减腿的效果。

　　女生快速减腿方法四：饮食减腿

　　*E可帮助去水肿，对于水肿腿有很好的减腿****，42天*训练营，而*B则可加速****，将体内糖分转化为能量，****脂肪的燃烧，所以，日常中多吃含有维生素B和E的食物，可****于减腿。

　1.不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，*训练营，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时****内脏运动，是锻炼内脏消化能力的食物，而蛋白质是*合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　2.适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，封闭式*训练营，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠****多三个月一次，不宜被当作*的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种

的好方法。

瘦腹操之腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是****基础的训练。腹式呼吸法的好处是****于刺激肠胃蠕动，可以****体内废物的排出，从而顺畅气流。

　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

　　瘦腹操之足尖沾地法

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能*着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。