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盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

哪些值得做?

1、盆底肌*。

不管是剖宫产还是顺产，妊娠和分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，很多中年、老年人出现尿失禁、子宫膀胱脱垂、产道壁膨出等疾症，盘氏瑶医，都是因为盆底肌损伤的结果。

盆底肌*有些人只需要做一个疗程就好，如果做完一个疗程后没有得到明显****，建议增加一个疗程。

2、腹直肌分离*图怀孕后期两条腹直肌逐渐拉开，多数女性腹部肌肉间都会出现一个空隙，这个空隙通常在产后逐渐关闭。但是部分女性在怀孕期间腹部肌肉可能会过度拉伸，无法关闭，这种情况称为腹直肌分离。腹直肌分离是很多人始终减l肥都腹壁松弛，始终没有办法回到从前的主要原因。

腹直肌分离一般是建议在家通过锻炼的方法来*，一般的产后*项目很难迅速达到效果，严重的时候需要手术*，盘氏瑶医产后恢复中心，这个也不是一般的*中心能做到的。

1、*恢复　　怀孕后，*关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，*变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分离恢复

　　在妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降;同时，盘氏瑶医产后恢复价位，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐*。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性****限，结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)*分开，形成腹直肌分离。

3、子宫养护

　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致*不绝，甚至引发一些妇科类疾病。

4、卵巢*

　　产后恢复的*就在于子宫、卵巢等内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断****、增强对内脏的支撑度。使肌体活性增强，有效帮助产胡恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也****了*内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

5、产后身材恢复

　　这个是妈妈们****关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与*、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的*恢复不良有关。弄清楚原因，再运动。当你的*、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

6、产后*维养

　　产后出现松弛情况尤其多，同时还会伴随着产后*变形，产后漏尿、产后道壁膨出、产后子宫脱垂、产后阴吹等情况……这都与盆底肌及*养护有关。

1:站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm.吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组、2-3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，盘氏瑶医可信吗，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近

动作2:跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。