室外小区健身器材-小区健身器材-印象童年

双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，室外小区健身器材，也要确保自己的双杠动作是正确的。

另外由于是户外器械，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，但找到适合自己的尺寸很重要，这样才能避免出现危险。

注意锻炼前先观察一下器械：

1：注意看双杠宽度

如果双杠对你来说过宽，那么下撑身体的时候肩关节会不舒服，所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好，同样过窄的也不好。

但是有些双杠并不是平行的两条杠，而是八字形的，这样的双杠在户外锻炼中是优选的，小区健身器材引体向上，可以灵活的掌握双杠的宽握。

2：注意双杠的高度

有种比较矮的双杠，这种双杠一般高度在膝盖附近，适合无法通过自重做双杠的人。

有些户外双杠高度很高，小区健身器材批发厂家，在杠上撑起身体后高度更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。

3：注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种，一种是木制一种是铁质。

木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式，稳定性稍差，使用前务必检查一下是否牢靠，同时木制结构的也容易出现开裂的问题，运动中容易割到手。

金属手柄的相对来说更为牢靠，但受到出汗、油脂影响较大，运动中容易脱手，北方冬季金属结构的双杠使用起来*感欠佳，上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。

三人转腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经、****气血畅通、强腰固肾。那么锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，小区健身器材，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对*力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度。

这个器械容易上手，但如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带受伤，甚至导致腰椎间盘出问题。所以，在锻炼时，慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生疼痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。

腰背摩器使用方法：腰部紧靠安摩柱，双手握扶手，上下拉动安摩柱进行运动；双腿呈马步，背靠两安摩柱，双手握扶手，身体左右运动。

功能特点：锻炼腰、背部肌肉，****腰、背部疲劳。

在公园里面有很多的健身器材，不同的健身器材使用方法是不同的，当然起到的作用也是不同的，如太****推手器是其中的一种，可以贯通我们的血脉以及使筋骨良好的活动。