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1. 开始时，坐在划船机上。确保你的脚跟*的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下，臀部向前弯曲。

2. 当使用划船机时，有三个阶段的动作。阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾，此时仍然保持良好的姿态。接下来，推压脚踏板，伸展双腿，同时将你的双手拉至你的上腹部区域，双肩向后挤压。避免损伤背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。

3. 恢复阶段简单的涉及到伸直双臂，弯曲双膝，将你的身体再次向前移，过渡回阶段。

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水阻划船器，又叫水阻力划船器，是划船器的一种，它模拟真实划船方式，打造真实划水的视觉、声音和感觉效果，让体验逼真的循序渐进的划水运动，水阻划船器作用，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增强有较明显的作用。

利用金属飞轮和磁铁产生阻力，通过变化两者距离来调节阻力大小。阻力调节的档位比较多，噪音较小，体积通常比液阻大，和风阻差不多。拟真度和价格都整体居中。