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【速食宝发热包】晚餐吃什么好 晚餐吃什么健康又营养

晚餐食谱推荐：

食谱一：

主食：米饭 副食：莲藕排骨汤、卤水豆腐 小菜：凉菜，例如凉拌海带、金针菇等等

食谱二：

晚餐吃什么****营养，粥是一个非常好的选择，因为粥****于肠胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到、滋养皮肤的作用。

喝粥也是一门学问，我们应该根据不同的季节、不同的温度来选择不同的粥品。例如夏天喝绿豆粥，冬天喝红豆粥，老年人喝山药粥等等。

膳食纤维怎么补充 膳食纤维怎么吃才好

首先，我们将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用，不但味美，发热包，还能提供大量的膳食纤维，用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条），用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。

其次，多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的品种，能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽。其中，作为水果，每100克奇异果中富含3.4克膳食纤维，能有效坚持体内环保；且奇异果中含有丰盛的钙、镁及维生素C，具有牢固情感及克制交感*的作用，自热包食品，所含也能帮助脑部开释****压力的，食品*发热包装，能帮助白领减轻压力，****睡眠质量。

在这时候，我们要清楚，蔬菜虽然含有丰富的膳食纤维，但有“菜筋”蔬菜并不代表膳食纤维丰富。比如说大白菜，虽然有筋，但没有筋的大部分地方纤维含量是很低的，平均纤维含量只有0.8%。

没有这些筋的食物，也未必纤维含量低，甚至可能更高。比如说，自热包哪有卖，各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软， 但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维（膳食纤维含量4.0%）。嫩蚕豆（膳食纤维含量3.1%）、嫩豌豆（3.0%）质地更是细腻可口，豆角也挺清脆 （1.5%），但纤维含量真的比芹菜杆（含量1.2%）要高得多。传说中超高纤维的韭菜，纤维含量也只有1.4%。

速食宝发热包：糖醋里脊的做法

取姜汁打蛋，取蛋清里脊肉切长条放适量盐适量白胡椒粉适量蛋清放姜汁拌匀，腌制一会儿腌制好的里脊沾上生粉入油锅炸，表面生粉变色捞出再复炸一次，表面微焦变脆捞出滤油另起一锅，放适量番茄酱适量白糖少许清水，煮开加少许淀粉水（生粉 清水）煮到汤汁变稠关火快速倒入炸好的里脊肉拌炒均匀撒芝麻出锅！啃吧