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健身使用注意事项

常用健身使用注意事项

  1、跑步机:双手应紧握横杠,****摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

  2、组合单杠:双手紧握横杠,****摔下受伤。

  3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

  4、腰背器:用力适中,动作由缓到快。

  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。

  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。






健身使用方法

 健身是指在一系列健身器械上完成各种健身动作,比赛中集健身娱乐于一体,适宜于各类人群参加,属于大众趣味健身比赛项目.下面就几种常用的健身路径使用说明简单介绍一下.

  一、双杠

  功 能:增强肩带肌群力量.

  方 法:1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,新*户外健身路径价格,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动.5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,永州健身,双腿提起与上体成90度,小区用户外健身器材价格,然后再返回原位为1次.

  注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

  二、跷跷板

  功能:锻炼下肢协调性,增强*的平衡能力,运动娱乐兼具.

  方法:手握扶手,坐于座垫之上,靠腿蹬地,和对方上下协调运动.

  注意事项:1.器材周围1000mm范围内禁止站人; 2.运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害; 3.请严格按照使用方法运动.

  三、上肢牵引器

  功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.

  方 法:手握把手,一上一下,转动转架.

  注意事项:1.适用于10岁以上人员使用; 2.器材安全使用范围为2m; 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4.禁用该器材做使用方法以外的动作; 5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.


一、要定期检查健身的各个零部件

  检查的时候要看看是否有螺丝松动和生锈等现象,如果存在的话,学校用户外健身路径价格,就要及时对其进行检修。在小区的健身器材上一般都有许多的螺丝和连接处,在使用这些健身器材的时候,我们应该定期对其进行检查,以免出现安全隐患,旦发现这些安全隐患就要对其进行及时的修理。 

二、要定期对小区的健身器材进行清洁和消毒

  小区的健身器材属于公共设施,因此有很多的人对其进行触碰,这样一来就十分容易使其遭受到污染,因此对其进行定期的清洁和消毒是十分必要的。在清洁的时候用一块软布和适量的清洁剂即可,必要的时候可以加些消毒液,这样就可以有效地对这些健身器材进行了消毒和清洁。

三、在对小区的健身器材的零部件进行上油

  小区的健身器材一般都放置在户外,风吹日晒就很有可能生锈,这时就需要对其进行上油,这样才能保持其的润滑,进而有效地延长了其使用的寿命。

四、*有规定,超过安全使用寿命的健身器材应强制报废


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