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皓千*训练营告诉你*的误区

误区：每天坚持30分钟慢跑即可*。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，*训练营哪家好，但*成效甚微，实践证明，*训练营哪家好，只有运动持续时间超过大约40分钟，*内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，*训练营哪家好，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。误区之四：运动*有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？

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锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，****肥胖*。锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。运动强度：心率掌握在120-130次分。运动时间：30-45分钟。运动频率：每周3-5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。

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交叉运动*法何谓交叉运动?简单地说，就是利用两三种有氧活动交替着做，*训练营，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。交叉运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。