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武术概述

1.武术的起源与发展概况 （1）武术的起源 武术起源于我们远古祖先的生产劳动。在原始社会社会生产力****为低下的情况下，人类主要以狩等原始的生产活动为生，并从中学会了徒手或使用木棒、石头等器具击打野兽的方法。这些方法多是基于本能的、自发的、随意的身体动作，人们还不能有意识地把搏杀技能作为一种专门练习，武术培训，但这些击打技能却是武术的源头之一。 人类进入旧石器时代晚期，打制石器等生产工具有了较大发展；进入新石器时代，人们已经较广泛地运用箭来猎了。由于生产、工具的不断*，人们在劈、砍、击、刺等技术上初步积累了经验。这时，以创造锋利工具的能动性、使用工具方法的主动性、运用*技术的自觉性为标志，武术进入了萌芽状态。但其技能在本质上还是属于生产活动范畴。 到了氏族公社时期，部落*****了*技能的形成和发展。人们把在*中比较成功的搏击方法加以总结，反复模仿、习练，并传授给下一代。这些技术方法开始成为军事训练的重要内容。正是人与人的搏杀*才使得兵的技艺及*所需的*技能也逐步从生产技术中分离出来，逐渐发展成为内外兼修的武术形式。 （2）历代武术发展概况 在原始的生产、生存活动中，由徒手搏击到*并演变成近代的体育运动，这种发展形式在世界各个地域的人类活动中都曾出现。如击剑、泰国拳等。但从原始*术发展成击舞一体、内外兼修的武术形式，则是由中华民族特有的文化土壤孕育而成的。 军事*是促使武术形式与发展的催化剂。商周时期，军事训练的主要形式是“田猎”和“武舞”。田猎的目的是训练各种器的使用及与驭马驾车技术，是集身体、技术训练为一体的综合训练。武舞是将用于实战的格杀经验按一定程式来训练，是古代武术由*认识向理性认识的升华，是由支离*碎向系统化演进的象征，也是武术套路的雏形。春秋战国时期，重庆武术培训报名，诸侯纷争，*频繁，练兵习武更是得到*的重视和发展，如齐恒公每年春秋两季都要举行比武较力的“角试”来选拔人才。而随着奴隶制的崩溃，奴隶主、*在教育方面垄断武术的局面被打*，“士”*及“游侠”的出现标志着武术开始走向民间。当时民间就有不少武艺高潮的技击家，如越女、袁公、鲁石工等。《吴越春秋》所记载的越女论剑，理法深奥、论述精辟，至今仍不失光彩。

武术中一些关于腰腹的知识分享

腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。所以武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。

1.俯腰

(1)前俯腰

前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，以*腰部前屈幅度的方法。其动作方法是：并步(或开立步)站立。双手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，双手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部，静止持续一定时间再起身。

(2)侧俯腰

侧俯腰的动作方法是：并步或开立，上体向左(或向右)拧转90度，再向前下俯屈，双手尽量贴近两脚外侧地面。

青少年练习时应注意：①膝关节要挺直，****弯曲。②振压或耗压交替进行。

2.拧腰

侧拧腰的动作方法是：开立步直体站立，两臂下垂，上身向右拧转，左脚向右脚后横插一步成左倒插步，同时两手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌，高与肩平；头向右转目视右掌。右势动作方法相同，方向相反。拧腰能增加腰部左右拧转的幅度。

青少年练习时应注意：①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。

3.甩腰

甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。

青少年练习时应注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③动作要由弹性。

4.涮腰

涮腰的动作方法是：两脚开立，重庆武术培训报名，上身向左前俯90度，两臂向左前方平伸，掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。这是增强腰*平翻转的能力。

青少年练习时应注意:①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。

5.翻腰

(1)转翻腰

转翻腰的动作方法是：两脚开立，重庆武术培训报名，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步；同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举；两臂随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。翻腰能增强腰部左右翻转的能力。

青少年练习时应注意：①身体翻转时以腰为轴。②两脚以掌为轴辗转。③身体尽量保持水平。

(2)仰翻腰

仰翻腰的动作方法是：并步垂臂开始，上身向右侧后斜仰，左腿微屈，*移至左腿，右脚向左前上步伸直，同时左手屈肘摆置于右胸腋处，右手向右后上方直臂伸举，掌心向上，头向右后仰转，眼视右手。然后在保持身体位置的情况下，身体向左拧转180度，左侧身前倾；同时以左脚跟、右脚掌为轴，向左拧转180度，成左跨步；两手随转身拧转，摆动成立圆。向右拧转动作相同，方向相反。

青少年练习时应注意：①仰翻拧转时要以腰胯为轴。②保持身体位置不动。

6.下腰(又称桥)

(1)手下腰(又称手桥)

手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔韧性。

青少年练习时应注意：①下腰时呼吸自然，不能憋气。②腰要弓，腰胯要挺，腿膝要撑，两脚跟着地。③初练习时应有人托腰保护，或者背对墙壁站立，两手后撑墙壁慢慢向下。④逐渐增加成桥形的时间和手足间距离。

(2)肘下腰

肘下腰是在手下腰的基础上，两臂屈肘向下撑地成桥形。抬头，眼视地面或脚跟。

青少年练习时应注意：撑地的肘、手、臂与脚跟在地上成一直线。其他与手下腰相同。

(3)跪腿下腰

跪腿下腰是在手下腰的基础上，两腿屈膝向下跪撑地面，成桥形。抬头，眼看两手间地面。

青少年练习时应注意：脚面蹬直着地，跪地的膝、腿、足与手在地面成一直线。其他与手下腰相同

武术跳出表演与竞技的桎梏

以表演来展示的“武术”，是舞术，无法展示出武术*的实战作用与效果；竞技，是瞬间艺术，以竞技方式所展示的武术，形而下、不能体现武术的杀伤性所带来的震慑力；形而上、不能体现武术对修习者精气神综合素质的提升。所以，若以舞术效果和竞技结果、去衡量武术的效果，是落入了错误的桎梏里面，没法了解到*的中国武术。 表演与竞技、体育等，是近代对武术的曲解。当我们以表演、竞技、体育等来衡量我们的武术，其实，是以我们非常有限的几十年、上百年的“知识认知”，来定义我们沉淀进化亿万年而得的身体的使用价值，是非常局限、甚至是自我贬损的、摧毁的。中国武术，伴随中华文明4000多年流传至今，是捍卫我族文明迄今屹立不倒的、重要的文化组成部分，不可割裂。它将引导我族携中国文化带领世界人民走向精神与物质并存的高度文明，是我国以文化崛起、文明治国不可或缺的核心元素之一。