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以什么样的速度来跑步****1合适?

武汉运动*训练营介绍到开始时跑得太快，很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温、湿度、风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

为什么对跑步做这样一个调整，*的效率就会****这么多呢？

其实*一阶段，主要做的就是热身和糖分消耗，同时，青少年*训练营，让身体从以糖分消耗为主的代谢模式进入到以脂肪消耗为主的代谢。

到了第二阶段，*训练营，开始加大运动强度，增加*的摄氧量，这样，整个身体消耗热量的效率瞬间提升，加上*一阶段的糖分已经消耗的差不多了，就会刺激身体更多的消耗脂肪供能。

判断自己的身体是否大量消耗能量的一个标志是，你是否在第二阶段的快速跑步中，青少年*训练营，能感觉到上气不接下气的感觉。

同时，第二阶段的运动还有一个好处，就是可以*你的运动后过量氧耗，使得你运动后的一个时期内，身体依旧持续的消耗热量。

要特别提醒的一点是，体重基数大的，这种运动方式会有运动风险，建议常规跑步一周后再进行这种方式的减1脂锻炼。

并且要辅以护1膝，保护1膝盖。

*健身的理论繁多，方法诸多，我们所推荐的，都是经过专门实验后证实有效的，因此，如果觉得有用，就照搬使用吧。

*神器篇之跳绳训练

小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。*训练营的研究内容指出：一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑。这样的数据，****诠释跳绳训练的高1效率！不过，跳绳所带来的高1效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，产生后燃效应，青少年*训练营，促使*成功。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要*运动时所受到的“损害”。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助*的原因。除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！

翼尔也已制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验“跳绳间歇训练”所带来的惊人效果！

菜单A

（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

甩绳跳60秒

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

左边单脚跳60秒

右边单脚跳60秒

（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

菜单B

（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳

60秒双脚原地向后跳

60秒双脚左右跳

60秒（双脚并拢，左右点地）

开合跳60秒（双脚做开并、开并）

原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚左右跳60秒

原地跑步跳60秒

交叉跳60秒

二回旋60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。

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