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1.幸运叶子教你练习下腹肌三种训练方法

下腹部肌肉能否锻炼出色的话，是非常重要的!针对这个部位，你知道能够锻炼到的动作有哪些?常见的方法有哪些?不妨一起看下!

　　下腹肌也是重要的一个腹部肌肉部位，它关乎整个胸肌是否好看!但你知道怎样锻炼下腹肌吗?今日小编推荐三种方法，希望能够帮助你把下腹肌锻炼起来，赶紧收藏起来吧!一定有帮助!

　　1.自行车卷腹

　　平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。

　　2.垂悬起腿

　　采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　很明显就是要把腿****于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个*后倾的动作，便能增强腹肌的刺激!下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直)，让*回落到正常位置就好!然后再继续动作。

　　3.反向仰卧起坐

　　怎样练下腹肌?平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。

　　缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

缓慢地回到起始位置，然后重复训练。

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幸运叶子和你和说说错误跑步姿势会把身体跑走样

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　天天坚持锻炼身体，是为健康所考虑的，带给人不同的感受，可以*、锻炼心肺****等等作用，但跑步姿势不正确，就会让身体跑走样的，下面幸运叶子就来给大家详细的介绍吧!

　　常见错误姿势：

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜1炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”.

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;选择轻便、*、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　　正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，拖鞋，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积****前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，凉拖鞋，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

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　 幸运叶子分享：6项球类运动适合女生，健康还减1脂

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一.高尔夫球

　　高尔夫球近几年在运动项目中可谓风云，几乎吸引了一切自认为还有点高球魅力的人到球场上洒脱挥杆。现在到室外去打球还有点冷，举荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或许练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

　　这项早年被称为*运动的体育项目现在现已比较广泛了，凉拖鞋，购置行头和租赁场所的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗京彩瘦肉粥的热量。

　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆关于练习上半身的灵活性很有帮忙，尤其是腰部和手臂。

　二.壁球

　　港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就无法进行。 壁球的规则与网球相似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

　　比赛二人替换击球，相互为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要认为自己会打网球就能玩转壁球，二者的不同在实践中就能领会到了。

　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

　　运动效果：因为壁球场所小、球速快、球路变化莫测，参与者有必要聚精会神，将反应和动作大幅提速。它练习心肺功用、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的****也有很大的帮忙。

　　而且，据国外运动医学*认为，相同时间内，对等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和练习效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。

　三.健身球

　　健身球适宜一切的人进行练习，乃至包含需求康复治1疗的人，也可以视为一种康复东西，它的健身效果出色，特别是对脊柱和*的练习。练习时相对安全，不容易出现危害。

　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

　　运动效果：健身球可以****人的柔韧、力气、平衡、姿态美感、心肺功用。球操动作帮忙你练习全身肌肉，其间腰、腹部的*效果****显着。

　四.台球

　　女人俯身打台球的容貌被认为很*，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的*效果。多打几回你也能练出曼妙的*身姿哦！

　　世界上台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用棒槌打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷*游戏开展到现在的竞技、文娱运动，足以说明台球具有坚强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分比赛，气氛既冷静又严峻。

　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

　　运动效果：****练习人的观察力，使人愈加沉稳。

　五.保龄球

　　保龄球又名“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它仍是城市人宠爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身文娱合二为一的选择。

　　以前它早年充当过商务交际的方法，在运动过程中可以结交老友，而且永1久不受气候影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。

　　热量消耗：180卡/小时，凉拖鞋，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

　　运动效果：保龄球运动不只可以****健康、增强体质，还可以练习人的意志，****人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长时间练习，也有*效果。

　六.冰球

　　冰球是以6人为一方运用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

　　球场用两条蓝色的宽线分为三个对等的区域。中区是中立区，中心有一个蓝色的争球圈，在其他两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且大都为业余。相对来说发生运动损害的可能性很大。

　　热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗****1高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

　　运动效果：冰球运动培养球员的力气、耐力、速度、技巧、决断和勇敢等素质。