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瑜伽绳锻炼技巧

3.1、三角式

站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步，脚趾指向悬挂绳，右手用力向下压悬挂绳，同时伸展右手臂向前，向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心，抬起左侧手臂并指向天花板的方向，然后重复另一边。

3.2、低弓步

远离悬挂绳站立，将悬挂绳调整在中长度，双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高，威压绳，一只脚向前迈来到低位起跑式，威压绳，后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上，下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展，让手臂远离双耳，然后重复另一边。

3.3、轮式

站立，将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置，屈双膝，双脚找向臀部并保持与髋部同宽，身体向后向下，双手和双脚向下压实地面，威压绳批发，保持身体的后弯，保持呼吸。

尽量避免将绳子拉过粗糙或尖锐的地形。要做垂降时，将绳子和岩角接触的部份用布或绳包住。 绳子不可直接穿过螺栓，固*，伞带，及吊索。和这些东西摩擦对绳子很伤。 不要将两条绳子挂进同一个钩环，（双绳例外）因为绳子会互磨。 绳子不要绑在树上，对绳子和树都不好。 在潮湿或结冰的地方攀爬，（例如溯溪或冰雪地攀登）应使用防水处理过的绳子。湿的绳子强度减低，耗损也快。
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