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燕麦、莜麦：

它们富含β葡聚糖这种黏性物质，能延缓血糖、*、血胆固醇上升蛋白质、维生素和矿物质含量较高，饱腹感在所有粮食中更强。餐后血糖反应更低，并且其含有燕麦皂甙，对保护*有帮助。

小米、*米：

其富含钾、镁、铁等矿物质、丰富的B族维生素及****视力*的叶黄素，质地柔软，容易煮烂，两者的餐后血糖反应低于大米，但高于其他粗粮，杂粮冲饮什么品牌好 ，优点是老幼皆宜，容易消化吸收，古人把它们当成“细粮”看待。

黑米、紫米：

它们富含花青素，杂粮冲饮招代理 ，*击氧化作用强，矿物质含量是白米的3~4倍，云南杂粮冲饮，餐后血糖反应高于燕麦，但低于精白米。

藜麦：

营养素含量较均衡，不仅蛋白质、脂肪、碳水化合物，这三大营养素的比例十分合理。蛋白质质量在一定程度上更是可以，和脱脂牛奶或肉类相媲美，藜麦虽然近些年才被引入中国，但其实它在南美地区，已经有着5000~7000年的种植历史，藜麦是联合国粮农*确认的惟一一种，能够单独满足*基本营养需求的植物。

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跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减重很快的方法赘肉去无踪。

腹式呼吸缩紧肚皮：想减重的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

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