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　　五谷杂粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，因而作为精细米面的替代品还是不错的。建议将每天的一半主食替换成细粮，另一半是五谷杂粮。****从事低温烘焙五谷杂粮批发，提供*的五谷杂粮OEM贴牌代加工等服务。

　　杂豆类在补充蛋白质方面是十分优xiu的选择，若是你正在*而经常不吃肉，那为了避免蛋白质缺乏应该多吃点杂豆类。

五谷杂粮

　　五谷杂粮怎么吃*****？下面就由小编来给大家说说。

　　1、五谷杂粮不必细做

　　很多时候听说，五谷杂粮细作，但若是需要*的话，建议就不要将粗粮细作了，粮食加工的越精，相应的会损失更多的纤维素，五谷杂粮中的膳食纤维虽然不能被*消化利用，但是可以清肠理qi，****食物残渣的排出，五谷杂粮粗吃，美味健康又瘦shen哦。

　　2、多喝水

　　多喝水，在吃过五谷杂粮之后，需要大量的水进行分解，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作。

　　3、循序渐进的吃

　　不要突然怎么加或者减少五谷杂粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加五谷杂粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。

　　4、宜荤素搭配吃五谷杂粮

　　吃五谷杂粮并不意味着只吃五谷杂粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整。

　　5、选择佳养生*时间

　　五谷杂粮中膳食纤维比较丰富，虽可****肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用五谷杂粮佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小chang经起作用的时间，胃消化好，低温烘焙杂粮生产厂家，肠胃吸收比较快，而且可以补充一日所需的能量，避免晚上摄入更多食物；

　　如果五谷杂粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或者晚餐都可以食用，可以有效****机体*排du。其中，低温烘焙杂粮选哪家，和其他细粮混合吃的五谷杂粮佳是在晚餐食用。因为*可以更好的利用五谷杂粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降xue脂。

　　随着经济水平的不断上升，人们对生活品质的要求也不断的上涨，特别是对养生尤其重视。通常说的五谷是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。而古代的"五谷"一词，一般是指的是：粟、豆、麻、麦、稻;同时五谷亦可为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土生作物为原料的食品和饮品等。

　　每日的饮食如果只吃jing米而不食用粗粮的话，身体各方面所需的营养将有所空缺。但五谷杂粮到底应该怎么食用才能把它的功能发挥到****zhi呢？

　　杂粮中维生素含量高，像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等，都能帮助*清除氧自由基，活化机体酶活性，****内环境平衡，起到积****的*shuai老作用。同时可中和*酸性环境，****pi劳，增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的*效果。

　　利用五谷杂粮准备主食，低温烘焙杂粮制作方法，需要了解一些烹饪技巧。五谷杂粮在烹调前需要用水浸泡一段时间；杂粮不要过量食用，避免引起消化bu良；不宜常食用五谷剩饭；服用四环素*时，不宜食用豆类食品；胖症朋友不宜多食土豆、番薯、豆类食品；脾胃虚寒的人不宜吃绿豆；婴儿不宜喝大量豆奶；特别是孕妇更不宜吃薏米和麦芽

　　　　糙米稀饭刮脂肪　　糙米加工后保留有胚芽是大的特点，胚芽中富含有维生素和纤维素，常吃糙米****于起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够****皮肤粗糙的情况。　　糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，****于消化和营养的吸收。但是糖尿bing患者好不要直接喝这种糙米白粥，郑州低温烘焙杂粮，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。　　高粱适合做点心　　高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。高粱米适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。　　高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
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