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散打练习的注意事项

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前

做好准备活动，如跑步、跳绳、游戏等

各关节要充分活动开，做压腿，提腿练习，以免训练时因为用力过猛

使关节和肌肉受伤。

做十几分钟*击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，

两臂等。

*击联系要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

实战练习时

要带好护具，没有护具的部位不要重击，切忌开玩笑，斗气。或者有意伤人，要讲武德。

练习后

应做些调整活动，如慢走、扩胸、转腰、*肌肉等，以消除疲劳。不要马上游泳，或躺在潮湿的地上，也不要在风口处久留，大量的喝水。

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4.急 退 步

由实战姿势开始，前脚疾踏地面，借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体*移动后脚，焦作少林拳1*，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。

5.闪 步

由实战姿势开始，前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右，当前脚掌轻快落地时，右腿为此提供推力，在前脚触地瞬间，前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动，少林拳1，身体*前移，迅速移动后脚并恢复实战姿势.

6.环 绕 步

由实战姿势开始，后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米，随即前脚快速移动，并恢复实战姿势.

7.前 滑 步

在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，济源少林拳1图片，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。

8.后 滑 步

前脚快速后撤，当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势。

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