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武汉*训练营的运动训练动作介绍

想要*的您，不妨来试试武汉*训练营的运动训练吧，这里我们要武汉*训练营向您介绍一些慢性动作对于身体肌肉的拉伸运动，从而起到*的效果，运动*中心，同时又能够帮助我们****身体的基础代谢能力，对于****我们身体激1素的分泌，加速脂肪的燃烧来说，能够有很好的瘦1身*的效果。

武汉*训练营慢动作*妙招，身体拉伸腰背部位的肌肉，我们经过大幅度的****身体各部位的运动，大幅度的摆手同时能够在原地踏步的运动方法，我们注意大腿面与地面的平行，我们应当在此过程里，手向腰后深入，能够在支撑住身体平衡的同时，保持手臂要腰腹肌肉的拉伸，一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的****个动作。

武汉*训练营告诉大家我们在运动中会反复做到抬腿的动作，同时利用这个动作来拉伸我们的身体，对于两手撑地，上半身后仰这组动作中，保持这样的姿态10秒钟，武汉*训练营给您介绍的这种慢节奏的运动方式，您可以在家中随时的进行，避免运动中产生的一些不规范的动作，达到活动身体肌肉，*****效率的目的。

*神器篇之跳绳训练

小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。*训练营的研究内容指出：一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑。这样的数据，****诠释跳绳训练的高1效率！不过，跳绳所带来的高1效益，运动*价格，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，跑步*，产生后燃效应，促使*成功。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要*运动时所受到的“损害”。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助*的原因。除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！

翼尔也已制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验“跳绳间歇训练”所带来的惊人效果！

菜单A

（1组5个动作，新洲*，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

甩绳跳60秒

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

左边单脚跳60秒

右边单脚跳60秒

（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

菜单B

（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳

60秒双脚原地向后跳

60秒双脚左右跳

60秒（双脚并拢，左右点地）

开合跳60秒（双脚做开并、开并）

原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚左右跳60秒

原地跑步跳60秒

交叉跳60秒

二回旋60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以****快速度跳，

3组做完记得进行腿部伸展。

交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。