健康*训练营_十堰*训练营_ 皓千体育(查看)

*小方法

步行*法走路是健康*****适宜的运动方式。而且，走路对****老化和*病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对*造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。足跟先着地。运动量：每天1次，健康*训练营，每次30分钟以上。

皓千*训练营告诉你运动形式的选择

（1）体质型选择。体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目。体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目。

（2）兴趣型选择。运动*在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，十堰*训练营，****于长时期坚持。

（3）方便型选择。不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯，学生*训练营， 下班多走2站路。或早晨到公园进行长跑等等。

皓千*训练营--老年人*运动计划

由于年龄*，老年人的各内脏功能相对*，肥胖者更是如此，特别是有些老年肥胖者往往伴有不同的*，故而在制定老年运动计划时更要注意安全性。

运动项目。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太****拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度。运动时心率为本人心率的60%～70%，相当于50%～60%的摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。