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1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），水阻划船器面积，高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要*。

2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

将自己的利用单轨道水阻划船器划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到*效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，水阻划船器运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

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水阻划船器划船时，水阻划船器包装，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，水阻划船器，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果

水阻划船器分类

实木水阻划船器

通过选取****木材，实木框架的水阻划船器具有了与生俱来的优雅气质，在具备良好使用周期的同时，适合家庭、办公室等私人空间摆放与使用。

金属水阻划船器

****健身房健身器械，与现有绝大多数健身器材更加容易形成整体搭配。

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