*、嗨餐吧、冬瓜*法

　一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。

　　接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，冬瓜*法，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

　　将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，肌肉怎么减，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。

　　****后我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

快走科学研究中心工作人员介绍，*，快走*的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始然烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得塑身的效果。

注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。

控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。