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室外健身器材一是伸展类。有肋木架、户外健身器材单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，室外健身器材三人引体架，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要****度扭曲自己，东丽区室外健身器材，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽努力。有中度症状盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

室外健身器材锻炼的效果还取决于是否经常的参加户外健身器材锻炼活动。根据“用进废退”的原理，室外健身器材双人旋转轮，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降因而不能保证健康水平。

室外健身器材使用率出现显着的上升趋势:如今已经又到了一年的春暖的季节，大家逐渐的增加了野外活动的时刻，热衷于健身的大家更是开端活泼于各个健身场所，这么摆放地的户外健身器材的使用率开展出现出一种直线上升的趋势，任何的时刻段尤其是在周六日的时候，男女老幼乃至是全家出动到室外进行玩耍、训练。