手术*,*,嗨餐吧

调整喝咖啡和喝酒的习惯

　　你原以为如果不喝咖啡，手术*，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信*的建议——咖啡音的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，*肥胖怎么*，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

　　此外，*，睡前3小时内也要一定避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的崔眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体的正常生理功能。

进阶版小腹训练

　　如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭，接着就来试试进阶版的吧！跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。

　　跟初级版的递一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，瑜伽可以*吗，接着再换另一只脚，重复一分钟。

　　躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

　　将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。