每餐美伴(多图)|**法|*

臀部周围及腰部的伸展

有效减*的伸展运动中，**法，****重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上将腿伸直，右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿，一边保持身体扭曲状态10秒。

保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。每天都持续做这个动作可以慢慢让脂肪变成肌肉。边看电视边做就可以了。

收紧*运动

*变形对*肥胖也有影响。据说，如果能矫正变形的话*就很容易瘦下来了。

总觉得运动*太累？尤其是这炎热的夏天，*，流汗各种难受又木有？那就靠吃来*吧！今日，酸奶*法，小编为大家介绍5大*食物，跑步可以*吗，它们都能帮你达到*的****。一起来看一下吧。

生菜

　　给低脂*者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的*食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛崔眠、降低胆固醇、治廖*縗弱等****。丰富的纤维素能补充吃肉*法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。