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论武术基本功和基本动作在武术运动中的作用

摘要：系统地进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节，韧带的柔韧性和灵活性，****肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，能****前庭分析器的机能，这对****动作质量和****、减少练习中的伤害事故起到重要作用。

基本功和基本动作的训练是武术的基础训练。通过基本功和基本动作训练，能够使身体各部位得到的发展，较快地****武术运动员的专项身体素质。同时，对于武术动作的规范化，纠正与****身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有良好的作用。它是学习拳术、器械套路和****技术水平的基础，因此是非常重要的。没有良好的基本功和基本动作训练，是不可能攀登运动技术高峰的。

我国武术运动的练功内容和形式丰富多彩，不仅按照身体部位来选择练习，而且注意发展身体素质；不仅注意形体运动，而且在练功中还要求精、神、气、力、功；不仅注重机体内部机能的****，而且也要求手、眼、身法、步的协调一致。这些内容和练功方法是在千百年实践中创造总结出来的，并且证明是行之有效的。如何根据武术运动特点，在教学和训练中，更快更好地****身体训练和技术水平，武术基本功和基本动作都有着重要的意义。

套路的自身功能是其产生和发展的根本动因

　武术套路源于技击，我们可以从武术套路的绝大多数动作都体现了攻防的方法中得以证明，但它又不同于 技击。如果用套路中的动作来进行实战显然是不符合实践需要的。

　　因此套路不等于攻防实战，它是技击动作经 人们改造、*和提炼后再加入其它艺术内容串连编排而成的。

　　随着时代的发展，物质生产越加丰富，套路内 容和各种演练技巧就越加多样，从而出现了象“木兰拳”等这样很少有实战技术意义的观赏和健身类拳术。

　　构成套路内容的动作不具备实战技击的要求，这种性质决定了套路的发展方向。在套路尚未完全成形以前 ，从历史文献记载中，我们可以看到武术套路或是武术套路的雏形是多以“武舞”或“健舞”的舞蹈形式出现 。

武术中一些关于腰腹的知识分享

腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，重庆武术培训哪家好，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。所以武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。

1.俯腰

(1)前俯腰

前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，以*腰部前屈幅度的方法。其动作方法是：并步(或开立步)站立。双手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，双手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部，静止持续一定时间再起身。

(2)侧俯腰

侧俯腰的动作方法是：并步或开立，上体向左(或向右)拧转90度，再向前下俯屈，双手尽量贴近两脚外侧地面。

青少年练习时应注意：①膝关节要挺直，****弯曲。②振压或耗压交替进行。

2.拧腰

侧拧腰的动作方法是：开立步直体站立，两臂下垂，上身向右拧转，左脚向右脚后横插一步成左倒插步，同时两手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌，高与肩平；头向右转目视右掌。右势动作方法相同，方向相反。拧腰能增加腰部左右拧转的幅度。

青少年练习时应注意：①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。

3.甩腰

甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。

青少年练习时应注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③动作要由弹性。

4.涮腰

涮腰的动作方法是：两脚开立，上身向左前俯90度，两臂向左前方平伸，掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。这是增强腰*平翻转的能力。

青少年练习时应注意:①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。

5.翻腰

(1)转翻腰

转翻腰的动作方法是：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步；同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举；两臂随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。翻腰能增强腰部左右翻转的能力。

青少年练习时应注意：①身体翻转时以腰为轴。②两脚以掌为轴辗转。③身体尽量保持水平。

(2)仰翻腰

仰翻腰的动作方法是：并步垂臂开始，上身向右侧后斜仰，左腿微屈，*移至左腿，右脚向左前上步伸直，同时左手屈肘摆置于右胸腋处，右手向右后上方直臂伸举，重庆暑假武术培训中心，掌心向上，头向右后仰转，眼视右手。然后在保持身体位置的情况下，身体向左拧转180度，左侧身前倾；同时以左脚跟、右脚掌为轴，武术培训，向左拧转180度，成左跨步；两手随转身拧转，摆动成立圆。向右拧转动作相同，方向相反。

青少年练习时应注意：①仰翻拧转时要以腰胯为轴。②保持身体位置不动。

6.下腰(又称桥)

(1)手下腰(又称手桥)

手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，重庆武术培训报名，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔韧性。

青少年练习时应注意：①下腰时呼吸自然，不能憋气。②腰要弓，腰胯要挺，腿膝要撑，两脚跟着地。③初练习时应有人托腰保护，或者背对墙壁站立，两手后撑墙壁慢慢向下。④逐渐增加成桥形的时间和手足间距离。

(2)肘下腰

肘下腰是在手下腰的基础上，两臂屈肘向下撑地成桥形。抬头，眼视地面或脚跟。

青少年练习时应注意：撑地的肘、手、臂与脚跟在地上成一直线。其他与手下腰相同。

(3)跪腿下腰

跪腿下腰是在手下腰的基础上，两腿屈膝向下跪撑地面，成桥形。抬头，眼看两手间地面。

青少年练习时应注意：脚面蹬直着地，跪地的膝、腿、足与手在地面成一直线。其他与手下腰相同