中学单双杠_胜龙文体(在线咨询)_宜宾单双杠

引体向上

单双杠经典的背部训练动作，中学单双杠，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。家庭用单双杠

宽握，家庭用单双杠，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，宜宾单双杠，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。高点收缩2~3秒，户外单双杠，控制性还原。然后进行下一次动作。家庭用单双杠

练单双杠注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。家庭用单双杠

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。家庭用单双杠