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武术中一些关于腰腹的知识分享

腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。所以武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。

1.俯腰

(1)前俯腰

前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，重庆武术培训报名，以*腰部前屈幅度的方法。其动作方法是：并步(或开立步)站立。双手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，双手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，武术培训，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部，静止持续一定时间再起身。

(2)侧俯腰

侧俯腰的动作方法是：并步或开立，上体向左(或向右)拧转90度，再向前下俯屈，双手尽量贴近两脚外侧地面。

青少年练习时应注意：①膝关节要挺直，****弯曲。②振压或耗压交替进行。

2.拧腰

侧拧腰的动作方法是：开立步直体站立，两臂下垂，上身向右拧转，左脚向右脚后横插一步成左倒插步，同时两手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌，高与肩平；头向右转目视右掌。右势动作方法相同，方向相反。拧腰能增加腰部左右拧转的幅度。

青少年练习时应注意：①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。

3.甩腰

甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。

青少年练习时应注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③动作要由弹性。

4.涮腰

涮腰的动作方法是：两脚开立，重庆武术学校，上身向左前俯90度，两臂向左前方平伸，掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。这是增强腰*平翻转的能力。

青少年练习时应注意:①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。

5.翻腰

(1)转翻腰

转翻腰的动作方法是：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步；同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举；两臂随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。翻腰能增强腰部左右翻转的能力。

青少年练习时应注意：①身体翻转时以腰为轴。②两脚以掌为轴辗转。③身体尽量保持水平。

(2)仰翻腰

仰翻腰的动作方法是：并步垂臂开始，上身向右侧后斜仰，左腿微屈，*移至左腿，右脚向左前上步伸直，同时左手屈肘摆置于右胸腋处，右手向右后上方直臂伸举，掌心向上，头向右后仰转，眼视右手。然后在保持身体位置的情况下，身体向左拧转180度，左侧身前倾；同时以左脚跟、右脚掌为轴，向左拧转180度，成左跨步；两手随转身拧转，摆动成立圆。向右拧转动作相同，方向相反。

青少年练习时应注意：①仰翻拧转时要以腰胯为轴。②保持身体位置不动。

6.下腰(又称桥)

(1)手下腰(又称手桥)

手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔韧性。

青少年练习时应注意：①下腰时呼吸自然，不能憋气。②腰要弓，腰胯要挺，腿膝要撑，两脚跟着地。③初练习时应有人托腰保护，或者背对墙壁站立，两手后撑墙壁慢慢向下。④逐渐增加成桥形的时间和手足间距离。

(2)肘下腰

肘下腰是在手下腰的基础上，两臂屈肘向下撑地成桥形。抬头，眼视地面或脚跟。

青少年练习时应注意：撑地的肘、手、臂与脚跟在地上成一直线。其他与手下腰相同。

(3)跪腿下腰

跪腿下腰是在手下腰的基础上，两腿屈膝向下跪撑地面，成桥形。抬头，眼看两手间地面。

青少年练习时应注意：脚面蹬直着地，跪地的膝、腿、足与手在地面成一直线。其他与手下腰相同

　武术套路之铁砂掌

铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。

铁砂掌属阳刚之劲路，是供练习人身掌部的功法，铁砂掌为少林寺武僧经常练习的重要功夫。

当今铁砂掌流派“五海铁砂掌“龙虎派铁砂掌”“顾氏铁砂掌”。

练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。”

技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。

武与正当防卫

尽管现代对“武术”有竞技、表演等广义的定义，但传统武术只有一个宗旨：止戈是武，武是制止侵害的技术。我们修习的咏春拳，就是一门中国传统武术，一直秉持“止戈为武”的宗旨，不异门竞技、不哗众献演，恭肃内敛，重庆*武术培训班，在民间广泛传扬。 自卫，指，在法律允许的范围内，用正当防卫的原则，对不法侵害所实施的一种自卫行动。正当防卫，指，对正在进行的不法侵害行为的人、采取的一种、造成一定损害的方法。

实施正当防卫、维护自身安全，是法律赋予公民的合法*；维护社会治安，捍卫法律尊严，不仅是部门的任务，也是每位公民的神圣义务。咏春拳，正是根据正当防卫原则，通过千百年沉淀而得出的一套具体修习方法，使修习者在遭受不法侵害时，能够做出正确、有效的反应，高度自保，安全。