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经期*更要根据体质才能更有效

人*要根据体质选择合适的*方法,女人在月经期间可以根据体质选择合适的*方法,月经期间要控制脂肪的摄入量,并且要控制热量的摄入量,月经期间可以适当的进行有氧运动,能够****脂肪的分解,可以*****过多脂肪和热量的消耗,从而能够**,经期*要根据体质来,经期*更要根据体质才能有效果。1、月经来的1-7天称为*福利期而且体重是全月****重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天,此阶段*期,****易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,柯萍*春夏方法,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车****易消耗热量,是*运动。

3、月经后7-14日*平快期,仍是*的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的*业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可****激素排出,增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21日*缓慢期,此阶段是*慢行期。月经来潮*周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,秦皇岛柯萍*,减少*充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

经期*更要根据体质才能更有效,女人*期间应该要少吃高热量的食物,尽量选择低热量低脂肪的食物,月经期间*,应该要适当的进行有氧活动,坚持有氧锻炼能够**,多吃些绿叶蔬菜和水果****于**,柯萍*植物纤维法,可以加快脂肪的分解,并且能够保持排泄通畅,可以减少*充血的情况。


认清水果*三大误区

  误区一:只要是水果都能*

  水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果,其热量甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同等重量的米饭(115大卡)。因此,并非所有水果都能*。想吃水果*,要先辨清哪些水果是低热量水果。

  误区二:饭后吃水果助消化

  如果你要*,柯萍*,水果放在餐前吃。饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致肠胃胀气等症状。在两餐之间进食水果,能够增强饱腹感,间接阻止过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  误区三:空腹吃水果*****

  消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。



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