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恢复锻炼产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。*节，呼吸运动。去枕平卧，月嫂培训多钱，双手放在腹部，月嫂培训哪个好，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节，提肛运动。吸气时收缩*括约肌，呼气时尽量放松。第3节，臀部运动。吸气时臀部及*底肌肉收缩，呼气时放松。第4节，月嫂培训地址，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　别以为把孩子生出来就完事了，生完孩子接下来你可能会遇到很多问题，让你的幸福感直线下降。产后腰腿疼、子宫复旧不良、产后尿失禁、产后*变化、产后抑郁，每一个问题对产后妈妈来说都是不容轻视的。遇到这些问题该怎么办？了解它，战胜它！

图片来源：太平洋亲子网产后腰腿疼　　孕期妈妈挺着，看着都有一种要被压弯的感觉。腹部的突起使得身体的中心向后，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。

　　分娩的时候，妈妈们在产床上时间较长，且不能自由活动，并且为了让宝宝顺利生产，妈妈们要投入100%的精力和体力，致使腰部和腿部酸痛加剧。

　　更别提坐月子了，老观念认为：女人生产耗费了大量元气，因此坐月子要多躺着，少动;不能随意起床，不能锻炼。想想一整月躺床上的感觉，月嫂，腰腿即便之前不痛，现在也不能下地了。

　　产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。