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1.幸运叶子教你练习下腹肌三种训练方法

下腹部肌肉能否锻炼出色的话，是非常重要的!针对这个部位，你知道能够锻炼到的动作有哪些?常见的方法有哪些?不妨一起看下!

　　下腹肌也是重要的一个腹部肌肉部位，它关乎整个胸肌是否好看!但你知道怎样锻炼下腹肌吗?今日小编推荐三种方法，希望能够帮助你把下腹肌锻炼起来，赶紧收藏起来吧!一定有帮助!

　　1.自行车卷腹

　　平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。

　　2.垂悬起腿

　　采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　很明显就是要把腿****于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个*后倾的动作，便能增强腹肌的刺激!下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直)，让*回落到正常位置就好!然后再继续动作。

　　3.反向仰卧起坐

　　怎样练下腹肌?平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。

　　缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

缓慢地回到起始位置，然后重复训练。

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幸运叶子教你怎么*运动鞋

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　　1、买合脚的鞋子，购买时请试穿好。

　　2、定期清洁鞋子，用湿布轻拭，清洁后应将鞋面擦干，天马运动供应商，切勿用刷子猛刷。

　　3、皮质运动鞋应打油以确保皮革耐性。

　　4、避免鞋子浸水、爆晒及火烤，避免形成鞋子变形及鞋面开裂。

　　5、切忌鞋子触摸溶剂、酸、碱、油等易腐蚀品。

　　6、要注意专鞋*，天马运动招商，硫化帆布鞋、休闲鞋、凉鞋不宜做剧烈运动，室内运动鞋不可在室外场所做剧烈运动。

　　7、为使运动鞋外观更美丽，我们运用了一些反光资料的印刷或热切工艺，请您在穿戴或刷洗的过程中不要运用过硬的毛刷或用力过猛更不能用指甲或利器抠这些印刷图画的边脚部位，在穿用一段时间后，有些图画的表面可能会呈现一些小的龟裂（尤其是常常弯曲的部位），则属正常现象。

　　8、为使您到达一个满足的穿戴效果，请您公平地对待您穿用的鞋子，牢记不要穿戴一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。为充分发挥您的各项竞技专长，我公司一起根据各项****运动的特色规划并出产了多种专项运动鞋供您挑选，但任何一种运动鞋都不能与利器触摸。

　　9、切勿机洗或用洗衣粉浸泡。

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