柚姿、*、柚姿*的早餐怎么吃

运动*的原则一：坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是*的锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动*的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动方法，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

运动*的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。*运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

运动*的原则四：因人而异制定运动方法

运动方法由*****机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定*计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动方法，既不可以无运动，也不可以一个方法用到底。

讲真，作为一只爱吃肉的九，看到肉被*er各种嫌弃，真的很心疼肉。只想说：肉那么好，不要放弃它啊~

　　01 *当然可以吃肉

　　吃肉好处多多，它富含****蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，柚姿，是*蛋白质的主要来源。

　　而且蛋白质能够有效的*胃饥饿，让我们更*饿，也就是传说中的饱腹感更强。

　　营养价值高，饱腹感强，柚姿节食*有没有用？，肉可以说是很好的食物了。

　　不过再好的食物也扛不住这样吃，柚姿*的早餐怎么吃，好多人就是这样长胖的：

　　@：1。大量吃，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

　　@：2。煮肉的时候放的酱料多，炒出来的菜热量=肉的热量 酱料的热量，双重暴击，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

　　所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹饪方式。

　　*期间每天吃手掌心大小（40~75g）的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。

　　02 红肉白肉都不错

　　不少人会觉得*期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。

　　但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。

　　比比蛋白质：

　　@红肉：猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以达到20%左右

　　@白肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，鸭肉约为16%

　　比比脂肪：

　　@红肉：猪肉的脂肪含量，羊肉次之，牛肉

　　@白肉：鸡肉为9%~14%；鸭肉达到20%左右

　　光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉的表现是****差的，鸡肉和牛肉。　　但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值，柚姿考虑脂肪比例为*，而且就我们吃的那点分量，也吃不出很大的差别。

　　总的来说，红肉和白肉，各有各的长处。如果非要选出一个的话…

　　我选择简单粗暴地轮着吃，一三五红肉、二四六白肉。周日呢？