瑞大体育用品(图)、杠铃片厂家、海东杠铃片

杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

收缩腹肌，保持脊柱的中立状态

力从脚后跟发出

用一个类似向前“推”臀部的力量

让身体重新直立到起始位置

前平举＋风车

动作要领：

双脚站立与肩同宽，膝关节微曲，腹部收紧，腰背挺直，上身微微前倾，双手抓握杠铃片，手肘微曲。吐气，肩膀前侧发力将杠铃片平举到身体正前方，平举的过程一侧肩膀做内旋（好比开车转方向盘的姿势），内旋时肩膀前侧收缩更加明显，杠铃片报价，手臂略高于平行线。吸气控制下放，杠铃片不要触碰到身体，海东杠铃片，再做前平举换另一侧肩膀内旋。一侧做12-14次，共四组。

杠铃片抓握的动作要领

1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

杠铃的用途广泛，杠铃片厂家，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉。

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