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低卡烧烤鸡肉

简介 薯泥和蔬菜佐低卡烧烤鸡肉食谱是非常美味的。低卡醃料您一定要试试，从来都不曾有的好味道，相信您一定会爱上它。搭配一杯红酒，非常适合与*一起共享的烛光晚餐食谱。 每100克热量：约 115Cal 每100克脂肪：1.9克 份量:2人份材料鸡肉 2块，小胡萝卜 6根，合肥植物园烧烤团购，西兰花 8个，芥末 3汤匙，红糖 2汤匙，大蒜粉 2茶匙，辣椒粉 少许，红酒醋 1汤匙，番茄酱 1/4杯，天然低脂酸奶2 汤匙，马铃薯 3粒，合肥植物园自助烧烤，干乳酪 1/4杯，低脂牛奶 2汤匙，胡椒粉 适量，低脂人造奶油 2汤匙

做法1、将一个碗或非金属容器中，将所有醃料(芥末、红糖、大蒜粉、辣椒、红酒醋、番茄酱、天然低脂酸奶)混合后，涂满整个鸡肉，确保整块鸡都有涂到。放进冰箱冷藏，直到准备开始做饭。

2、把马铃薯去皮，用热水煮熟后，捣烂，加入低脂牛奶，干奶酪、和人造奶油。

3、蒸熟花椰菜和胡萝卜，准备摆盘用。

4、将一个烤盘预热，将醃好的鸡肉从冰箱取出，放至烤盘上，烤约8分钟，注意要每一边都有烤熟。

5、鸡肉烤熟后，放置在一个干净的白色瓷盘上，把马铃薯泥用模具成型倒在瓷盘上，在放上小胡萝卜和花椰菜装饰，即可上桌。

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*蛋皮猪肉卷

1.用酱油及米酒醃猪肉片约30分钟，植物园烧烤，备用;将*洗净切掉根部，放入滚水中川烫约20秒捞起，放置冰水中放凉，再取出*轻轻挤干水份;打一颗鸡蛋，用小火煎一张薄薄的蛋皮;将2片猪肉片平铺好，放上蛋皮及*，卷成肉卷形状;热锅倒入少许油，将肉卷下锅煎约2分钟，合肥植物园烧烤区在哪，再翻面煎约1分钟，并煎肉卷左右两边各1分钟，即可起锅。

2将肉卷切成约3-5公分长度，撒上些许芝麻，香油及酱油膏，开动囉～

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