综合*练习|济南菲克|上海综合*

玩综合*首先需要****你的核心力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后，你还需要练习各种*技巧并且进行大量的训练战。下面就跟随FK勇士搏击的小编一起来了解一下吧：

硬拉

6~8x5(次X组)

****限硬拉1组 ****l大重量完成1次

战绳

力竭X3

砸轮胎 翻轮胎

60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组

翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

跳绳

5分钟一组 5组

搏击训练

沙袋 陪练

MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合*。MMA是一种集观赏性，娱乐性，竞技性于一体的优l秀体运项目，现在已成为国际武术搏击比赛的主要项目。

MMA运动是拳击，散打，泰拳.柔道和摔跤等运动的****结合，综合*练习，可以说是搏击运动的十项全能。MMA比赛是体育比赛规则上的一个突破，它可以让所有的参赛者享有均等的机会，即不会使某种功夫占有优势，上海综合*，也不会是某种功夫处于劣势。MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。MMA运动的赛规可以让各方高手在一个公开且公平的环境下进行较量，是真实也****公平的一种竞赛方式。在比赛中允许实用打击，抱摔，关节技等各种技术，并在选手倒地时继续进行比赛。踢，打，综合*入门，摔，拿肘膝等各种武术都可以得到****的展示。

十字固是柔术中的术语，常见于各种比赛尤其是无限制*，那么综合*怎么练习膝十字固？下面就跟随FK勇士搏击的小编一起来了解一下吧：

膝盖十字绞是一种*力****强的绞杀技。一般来说这种绞杀技在运用时，先让对方的注意力集中在上半身后，再趁对方不注意时对膝盖进行绞杀。

1、在让对方不能伸直腿的同时，综合*培训，两手牵制住对方的脚后让对方的膝盖，尽量快速拉近自己腹部的位置。

2、牵制住对方后，用自己的右脚掌抵住自己的左腿部协助完成动作，如果不用脚掌而用膝盖的话很容易让对方趁空隙逃脱。