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Ｄ*停滞期

第22～28天

身体特点：孕酮分泌在这种开始减少，身体浮肿，体重上升，准备开始下一个生理期，肌肤和心情都不稳定。

*方式：

1. 可继续进行前阶段的有氧运动，运动时间可保持在每星期3小时左右。

2. 游泳等竞争性较弱的运动可以助你心绪平和，减轻经前综合症。

3. 每天进行30分钟的瑜伽，可****血液循环，减轻水肿及jing痛。

4. 每天花20分钟或以上到健身室跑步或踏健身单车。

饮食上：

1. 为了下一次的月经来临作好准备，就要你，多摄取富含铁质及蛋白质的食物。

2. 多吃高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦、糙米、燕麦等食物，摄取足够的纤维食物，可****动情ji素排出，增加血液中镁的含量。

3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果等丰富维生素B的食物，就要你卫生巾广告，可****调整月经及zhenjing静*。

经期饮食注意事项

1、月经来潮的*周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少*充血。

2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，就要你卫生巾品牌，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少*充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

经期吃瓜果做好选择

女生在月经期间是可以吃水果的，但宜吃温热类水果和甘平类水果。月经期间不宜吃寒凉类水果，以免引起*等*症状。

水果含有丰富的维C、矿物质、纤维素等等，月经期间吃水果可以****发生*，女性*出血，有的水果甚至还能*****症状。尤其是月经期间焦虑、失眠、烦躁不安的女性，更应该吃些水果，来****这些症状。