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低强度有氧运动和娱乐运动以每周3～5次为宜。有氧运动可*****健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，有氧健身器材品牌推荐，循序渐进。低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可****运动厌倦或*蛇尾，有氧健身器材厂家，同时也能达到良好的健身效果。

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跑步机上能跑很久而户外不行，是因为跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，佳木斯健身器材，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。对于跑姿合格的跑者来说，跑步机和户外跑的差别可以无限小，因为不管在什么介质上都可以做出正确的后蹬推进发力，有氧健身器材配套方案，并减少滞空让身体上下颠噔的幅度很小，你也能从跑步时发出的声音上听出，合格的跑者跑步时发出的噪音相对很小。