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呼气，小腿自然垂落。扩展练习法，同一部分一样，保持坐姿，屈膝，十指交叉，放在左大腿下侧，保持腰背的挺直。以左膝为支点，瑜伽教练培训中心，顺时针方向划圈。注意在划圈的过程中，左大腿尽量不要移动。用左小腿划圈10 次。然后做反方向的旋转。在做这个练习时，不要把所有的腿部重量都放在双手上。一定不要为了挺直腰背而影响到你整个身体的放松。
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