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哑铃健身时的注意事项

蹲杠铃，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。这项练习能加强下肢力量，****弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力。

很多健身爱好者认为，哑铃用途，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，秦皇岛哑铃，其实这是错误的。下蹲过深，哑铃销售，在负重大的情况下，很容易导致受伤。

正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

哑铃练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，****hao选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，哑铃哪家好，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减zhi，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。