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重庆*训练营告诉你饮食8个原则

人进入40岁后，身体各系统就开始*了，表现在内脏重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食*和青年人的饮食*存在相当大的差距，应该结合中老年人自然的身体状况做相应的调整。中老年人要减少脂肪，在饮食上应遵循以下几个原则。

（1）减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的*，身体*出现萎缩，蛋白埋线*，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现入超，不但不能*还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

（2）保证足够的蛋白质和维生素。中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质量的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓*起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。