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多谷粗纤粉：荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生 中老年及心脑血管疾病患者宜食。肥胖宜食。

大米:性平味甘表层富含维生素B群.维生素E.泛酸.淀粉.蛋白质.脂肪和多种有机酸。

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摄取蛋白质：通常*的成分中蛋白质的量不足以应付*的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞*的能力变差，皮肤弹性下降，****能力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取；

运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在*当中也能保持心情愉快。

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