0基础月嫂培训视频|月嫂培训|火凤凰工程

产妇的盆底部位、*、waiyin、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照产后恢复体操在第yi时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给宝宝喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，月嫂培训，抬头运动对****头部、颈部和肩部酸痛劳累，****其压力有一定的作用。

试试屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以****waiyin周围肌肉的张力。

挺腹缩肛运动

仰卧位，两腿靠拢，哪里有月嫂培训，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩*运动，以恢复*底肌肉的上托力。也可以在有便意的时候，屏住大便，也可以起到缩肛的作用。

倾斜*运动

平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1—2秒后恢复，然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。

臀部运动

吸气时臀部及*底肌肉收缩，呼气时放松。

收腹操

1.面朝下趴在软垫或瑜伽垫上，双手向前伸直。

2.双手收回上半身两侧，月嫂培训班多少钱，以手肘撑起上半身。

3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间可视个人的体能状况做调整，不要硬撑，但需要让腹肌感到微酸，才能达到恢复身体曲线的效果哦~

4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，0基础月嫂培训视频，每回****少做4次。

奶阵决定泌乳量

奶阵持续时间的长短基本上决定了泌乳量奶阵的时间越长，就会持续产更多的*，一般来说，一次奶阵能产20～40毫升的*两边*的情况不一样，泌乳量也不一样。

奶阵易发生在宝宝吃奶前或吮吸几分钟后，刺激奶阵来临的不只是宝宝吮吸和手动刺激，有的妈妈甚至在听到别人谈论宝宝，或者听到其他宝宝哭泣时，也会来奶阵。

奶阵来临时*会很充盈，即使原本已经被宝宝吸完，*所剩无多，也会突然变得多起来，*摸起来也会比之前硬。

学会刺激奶阵，喂饱你的孩子

刺激乳TOU能刺激奶阵，让*更加充盈，一般宝宝在吮吸乳TOU时已经给了乳TOU足够的刺激，无需再特别刺激乳TOU，也就是说宝宝自己会根据需要制造奶阵。

但是有些宝宝吮吸力不强，妈妈奶水较少，或者是"背奶妈妈"要挤奶，这时就要人为地刺激了。

妈妈可以用奶阵刺激法诱发出多次奶阵，再借助吸奶器把泌乳量迅速提升上去。

如果同时刺激两侧*，往往两个*的奶阵同时到来，等挤完一边，另一边的奶阵也过去了所以可以先刺激一侧，挤完了，再刺激另外一侧