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当然不是不能运动啦

“元气少女”陈大发在寒冷的伦敦录节目时，不是照样跑12公里吗？

可是人家有正确的运动知识啊！

所以，你不知道冬天运动的正确方式

还不如在家睡大觉呢！

任凭脂肪肆意生长，也不至于像刘大爷一样住院啊

接下来，就跟A+君一起来学习一下

在冬天，如何安全健身吧~

运动*定要记住两个字：热身。

因为当气温较低时，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果直接开始锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节*。

所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

冬季运动及时清理掉身上的汗液，是十分重要的。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话，很容易得*，而且包在湿冷条件下的肌肉也更加容易出现伤病。所以在运动前，贴身衣物选择速干衣，或者带一套替换的衣物，避免长时间在寒风中穿着汗湿的衣物。

《黄帝内经》中说过，冬三月锻炼时，一定要“早卧晚起，必待阳光，避寒就温”。

意思就是冬天锻炼，一定要等到太阳出来，我们才能出去运动，这样就能减少外界寒气对我们身体的侵袭。

所以，大清早的，就好好待在被窝里睡觉吧~

冬天*正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意 “冬藏”，运动量不宜过大。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。 

另外

以下五种人在冬天运动时需要特别注意，否则锻炼反而会*无益。

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车人士工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

有的人长时间不运动，会觉得到健身馆健身如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，*、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。

因此，不建议一开始就做大重量的力量练习，可以从较为柔和的瑜伽开始，对关节的活动也是有好处的。

如*，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的。一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使*好转。

如果有过关节损伤的经历，运动*定要咨询医生或教练，有哪些运动是不能做的。

又冷又有雾霾，

那么有哪些运动比较适合冬季呢？

慢跑能增强血液循环，****心功能，还能****脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑*。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，进而*健美。

雾霾时，直接在健身房的跑步机上锻炼就好啦~

骑自行车能****大脑老化，****心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

其实，骑自行车对内脏*的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还使颈、背、臂、腹、腰、*沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。

因为是周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，达到*的效果。

别忘了，健身房里也有踩自行车的器材呢！

高温瑜伽是指，在一间温度38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽。

练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间身体会出很多汗，进而加快了*****，排出部分*。

练习高温瑜伽以后，身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到*效果外，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化，对长期失眠、*、腰背痛、*病、肠胃疾病有****作用。

在运动强身的同时，也要记得营养的补充哦~*齐下，还会害怕****力差吗？

俗话说的好“冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝一碗药”，虽然冬季运动有很多限制，但是稍微抽出一点时间强健自己的身体，也是很有必要的！