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于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。好在运动前去看医生，面查体，体育运动与身心健康，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于*系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，吉林体育运动，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，17年****热体育运动，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、接近而不超过"靶心率"一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，鑫达体育运动，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。