无氧运动、鑫达运动、潮州运动

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次，每次持续20~30分钟，运动时心率为120~135次/分。自我*力是*肌群处于静态性对峙的肌力*衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手*的肌肉*力练习，无氧运动，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，****代谢，****限运动，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我*力练习，可选作学练。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，潮州运动，背阔肌不仅发挥了支撑作用，有氧运动有哪些，还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

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