单双杠_单双杠锻炼好处_赵立强建筑材料(****商家)
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- 名称天津市武清区赵立强建筑材料经营部 【公司网站】
- 所在地中国
- 联系人 赵经理
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- 采购量 不限制
- 发布日期 2017-08-10 13:46 至 长期有效
单双杠_单双杠锻炼好处_赵立强建筑材料(****商家)产品详情
怎么用单双杠锻炼几个方法拥有好身体
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠较佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,天津单双杠,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,单双杠锻炼好处,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
单双杠的练习方法有哪些?
一、直臂支撑
两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,单双杠,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。
单双杠_单双杠锻炼好处_赵立强建筑材料(****商家)由天津市武清区赵立强建筑材料经营部提供。天津市武清区赵立强建筑材料经营部(www.tjjytyqc*)位于天津市武清区下朱庄街华北城E区6排111号。在市场经济的浪潮中拼博和发展,目前赵立强建筑材料在其它中拥有较高的*度,享有良好的声誉。赵立强建筑材料取得全网商盟认证,标志着我们的服务和管理水平达到了一个新的高度。赵立强建筑材料全体员工愿与各界有识之士共同发展,共创美好未来。
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