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3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉，比赛体育，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂有效。

① 有氧运动首先消耗的是脂肪，鑫达体育，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②在设定的心率范围之内，运动体育，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地********率。力量练习虽不能长时间****心率，锡林郭勒盟体育，但它却增加了肌肉总量，从而使****率得到****，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是佳*方法的原因。